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24º TENCEP -2017

REGULAMENTO  OFICIAL do 24º   TORNEIO  TENCEP - 2017   01)    DO TORNEIO         Esse torneio interno ...

terça-feira, 30 de abril de 2013

CURIOSIDADES E DICAS


A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA

O momento que antecede uma atividade física é muito importante para o atleta ou esportista. O alongamento é muito mais do que tocar a ponta dos pés por algumas vezes antes de começar a praticar alguma atividade . è o momento de começar a se preparar para um treino, tanto física quanto psicologicamente .O músculo que não está adequadamente alongado torna-se muito mais suscetível a estriamentos ou rupturas ( lesões ) quando submetido  a forças repentinas .Já o músculo alongado permite ao atleta movimentos mais completos, minimo risco de lesões e melhor desempenho físico .
Qualquer alongamento é sinônimo de relaxamento e ,  portanto , não deve causar dor. Sempre deve ser realizado com movimentos suaves e contínuos , com ênfase no tempo de execução das diversas posições não no número de repetições dos exercícios .
Apesar da prática do alongamento ser recomendada por inúmeros profissionais da área da atividade física , seu benefício para a prevenção de lesões não é consensual na literatura científica especializada. Entretanto , diversos estudos mostram que corredores com lesões prévias são menos propensos a incorporar uma rotina de alongamentos durante seus treinamentos , e outros apontam uma redução drástica no índice de lesões em atletas que se alongam regularmente.
O alongamento inicial deve ser precedido por um curto aquecimento para que a musculatura não seja submetida às forças desse estiramento controlado estando totalmente despreparada , enquanto o alongamento final é precedido pelo desaquecimento e possui outra finalidade : promover ganhos de amplitude da musculatura e auxiliar sua recuperação metabólica após o trabalho físico realizado.
Ao final do treino ou competição , repita a rotina de alongamentos após o desaquecimento . Desta forma , seus músculos conseguirão metabolizar mais facilmente os resíduos biológicos produzidos pelo exercício físico e você estará mais bem recuperado e preparado para seu próximo treino.

Material cedido por Dr.Miguel Viscarra
Publicação do Laboratório ACHE

quinta-feira, 25 de abril de 2013

TORNEIO TENCEP-2013



                  OBS: Caros tenistas , antes de se inscrever , consulte o regulamento abaixo .


      REGULAMENTO  OFICIAL   TEN-CEP- 2013

 01)  DO TORNEIO
        O torneio interno será regido pelo presente  regulamento , em consonância com as regras oficiais adotadas pela Federação Paulista de Tênis .


02)  TABELA DE PROVAS
        CAT- A                           MASCULINA
        CAT-B                            MASCULINA
        CAT-C                           MASCULINA
        CAT-D                           MASCULINA
        CAT-VET.A                   MASCULINA

        CAT-VET B                   MASCULINA
        CAT-INFANTO              MASCULINA
        CAT-ESPECIAL            MASCULINA

03)  DAS INSCRIÇÕES
        As inscrições  somente  serão aceitas se preencherem o que se segue :
        A)     Efetuar a inscrição na secretaria ou no departamento observando sua classificação no ranking
        B)      Ser  o  ( a )  atleta sócio do clube e estar quites com suas obrigações  com o C.  E. P.
        C)      Pagar  a taxa devida `a respectiva  competição
        D)     A organização reserva-se o direito de não aceitar a inscrição de qualquer tenista que tenha causado situações embaraçosas em  torneios  anteriores, ou quaisquer outras  situações constrangedoras.
        E)      Toda categoria tem data e horário estabelecido para o início dos jogos. Não será aceito adiamento de jogos ,  exceto nos casos do artigo ¨6 alínea C ¨. 

        F)      Só será permitido a inscrição em uma categoria acima se o tenista : participar primeiro das provas referentes a sua categoria real , e se ele estiver ranqueado entre os 8 primeiros de sua categoria , caso contrário será vedada a sua inscrição.

04)  DA TAXA DE INSCRIÇÕES
        O   tenista  deverá  pagar no ato da inscrição  o valor de  R$  50,00


05)  CRITÉRIOS PARA FORMAÇÃO  DAS CHAVES
        As chaves serão formadas conforme o quadro abaixo aprovado pela ORGANIZAÇÃO:
        Chave de 32 tenistas ou mais       8 cabeças de chave
        Chave até 16 tenistas                   4 cabeças de chave
        Chave até  8  tenistas                   2 cabeças de chave
        obedecendo a seguinte ordem pré-estabelecida para a chave de 8 cabeças ( 1-8 , 2-7 ,3-6 ,4-5 ), o restante dos inscritos sorteio aleatório .

06)  SORTEIOS 
       Os sorteios serão realizados aos Domingos na Sede do Departamento de Tênis a partir das 15horas

07)  DAS CHAMADAS E COMPARECIMENTO
        A)     As chamadas estarão afixadas no quadro de avisos da sede do  Depto de Tênis , ou no site do Clube através do BLOG do Departamento .   ( www.teniscep.blogspot.com.  )
        B)      Os inscritos deverão sempre olhar a chamada no quadro  ou no site , não responsabilizando a organização por eventual  perda  por  W. O.
        C)      Haverá tolerâncias de 15 (quinze ) minutos contados a partir do horário oficial do jogo.
        D)     Será declarado perdedor  o (a) tenista que não se apresentar no horário marcado . Não havendo o comparecimento dos dois  tenistas , ambos serão declarados perdedores por (W. O.)
        E)      O tenista deverá confirmar a presença no local destinado  à esse fim.


08)  DOS JOGOS
       A)     Os jogos serão realizados aos  sábados , domingos e feriados a partir das 8:00 hs da manhã até as 22:00 hs  se for necessário.
       B)      O bate bola de aquecimento não poderá exceder  o tempo de 5 (cinco) minutos
       C)      Em hipótese alguma um jogo marcado poderá ser  adiado , salvo por motivo de força maior       ( chuva , falta de energia elétrica ,  etc...) sendo que os coordenadores do torneio, é que definirão as novas datas e horários .


09)   DO NÚMERO DE SETS E GAMES
      A)     Nas categorias A,B,C,D,Vet.A , B e  Especial (masculina), as disputas serão pelo sistema de eliminatória simples , a categoria Infanto em sistema de grupos .
      B)      Todos os jogos serão realizados em 2 sets , com sistema de Tie-Break,  de 7 pontos com diferença  de 2 pontos;  no caso  de empates dos sets em 1 a 1 , será definida a partida em um super Tie-Break  este de 10 pontos com diferença de 2 pontos.
      C)      Nas provas de grupo , os jogos serão realizados em sets profissionais até 8 games , em caso de empate 8x8 será decido em super Tie-Break.
      D)     Em casos de atrasos na rodada por motivo  de chuva , o árbitro poderá excepcionalmente realizar os jogos em sets profissionais .


10)  DOS CASOS OMISSOS
     Os casos omissos serão resolvidos pela comissão de organização do torneio


11)  DO CONHECIMENTO DAS REGRAS E REGULAMENTO
      A)     Todo o tenista ao se inscrever-se no torneio , automaticamente  aceita a se submeter às normas do Clube Esportivo da Penha e a este regulamento , declara ainda o conhecimento das regras do esporte ,como definidas pela Federação Paulista de Tênis.


12)  DA PONTUAÇÃO


      CAMPEÃO                      120 PONTOS
      VICE-CAMPEÃO            100 PONTOS
      SEMI                                 80 PONTOS
      4* FINAIS                          60 PONTOS
      8* FINAIS                          40 PONTOS
     16* FINAIS                        20 PONTOS
     32* FINAIS                        10 PONTOS
     64* FINAIS                        05 PONTOS


OBSERVAÇÃO  : Os tenistas que disputarem as partidas referentes a categoria acima ; não obterão os pontos referentes as rodadas avançadas , e sim bônus de 07 pontos por vitória adquirida .


SÃO  PAULO , 18  de  abril  de   2013
DEPTO. DE TÊNIS  do C.E.P.


Comissão Organizadora e Equipe Técnica
   

quarta-feira, 24 de abril de 2013

NOTÍCIAS DO TÊNIS


Em grande estilo a dupla OZEIAS e NATASHA sagraram-se campeões vencendo na final de Dupla Mista , seus oponentes MATHEUS e NATALIA pelo placar de 2 x 1 (sets) parciais de 3/6 7/6 10/8.
Depois de perderem o 1º set por 6/3 a dupla reagiu de forma espetacular vencendo o 2º set por um apertado 7/6 e vencendo o super Tie-Break por 10/8, mostrando um grande poder de reação e concentração . 
Parabéns às duplas pelo tênis apresentado. 


Confira alguns momentos 


















terça-feira, 23 de abril de 2013

TORNEIO TENCEP-2013


ATENÇÃO TENISTAS

ABERTAS AS INSCRIÇÕES PARA O 20º TENCEP-2013 
Inscrições na Secretaria do Clube a partir de 26/04/2013 
Valor CR$ 50,00  que dará direito a um convite por inscrição para a Festa de Confraternização,
Troféus e Camisetas
Confira a Programação abaixo :

Categoria     insc. até       sorteio       inicio
Infanto e D    05/05            05/05      11/05
        C          19/05            19/05      25/05
        B          02/06            02/06      08/06
        A          09/06            09/06      15/06
     Vet-B      16/06            16/06      22/06
     Vet-A      23/06            23/06      29/06
   Especial     30/06            30/06      06/07

FESTA DE CONFRATERNIZAÇÃO DO TÊNIS
Dia 30/06/2013
Local - ILHA  
OBS- Antes de inscrever-se consulte o regulamento no BLOG  
Comissão Organizadora do Tênis 

segunda-feira, 15 de abril de 2013

CURIOSIDADES E DICAS

PRINCIPAIS DÚVIDAS SOBRE LESÕES NOS ESPORTES

O esporte mostra-se cada dia mais presente na vida dos brasileiros . A traumatologia do Esporte vem procurando aumentar o seu foco em medidas que possibilitem uma atividade física com menos lesões .A prevenção e a chave de uma atividade saudável e duradora !
O que são câimbras e como evita-las.
Trata-se de contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou de um grupo de músculos e afetam principalmente os músculos posteriores da perna , podendo iniciar em qualquer etapa da atividade física.A causa e controversa . Inicia-se mais frequentemente apos uma contração muscular intensa com consequente encurtamento do músculo acometido .
No verão , com altas temperaturas, a corrida, principalmente pode levar a uma maior perda hídrica e a queda nos níveis de eletrolitos como o sódio ( hiponatremia ) , Alem disso, o organismo também utiliza sódio do músculo quando acaba a fonte de glicogênio , podendo ocorrer uma hiperirritabilidade em algumas terminações nervosas que ficam híperexcitadas , provocando estresse mecânico ao seu redor e resultando em contrações expontâneas dos músculos,ou seja , as câimbras .
Logicamente tais causas são mais comuns no verão , mas o preparo físico do corredor é muito importante para minimizar tais problemas . Indivíduos destreinados são mais propensos a perda hídrica, de eletrolitos e a maior consumo de energia muscular .
E importante salientar que as deficiências de outros minerais , como cálcio , magnésio e potássio ,podem causar câimbras musculares e problemas neuromotores .
As câimbras podem ser momentaneamente interrompidas por uma contração ativa da musculatura antagonista e a afetada , ou por alongamento passivo forçado dessa musculatura.Apos a resolução do quadro augico o músculo mostra alterações na excitabilidade e na contratilidade , mostrando-se faciculado por alguns minutos . Ele pode permanecer dolorido por alguns dias , dependendo da intensidade da câimbra.
Como podemos prevenir as câimbras ?
1- Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física
2-Adequada hidratação antes , durante e após a atividade física.
3-Repor níveis de sódio durante os intervalos de exercícios intensos e com transpiração abundante com bebidas esportivas ou com alimentos que contenham sódio.
4-Ingestão adequada de carboidratos para evitar a utilização de proteína muscular como forma de energia.
5-Assegurar uma recuperação nutricional adequada.

                                                                                  Material cedido por Dr.Miguel Viscarra
                                                                                         Publicação Laboratorio ACHE.

DESTAQUES


Aconteceu neste final de semana 14/04/2013 , a realização de mais uma etapa do 13* Torneio Interno de Duplas de Tênis do CEP , com a decisão da Categoria Especial onde William Gameiro e Bruno Calabro sagraram-se campeões , derrotando na final a dupla formada por Edson Inoue e Matheus Lages por 2 sets a 0 , com parciais de 7/6 e 7/5 , partida essa que apresentou um altíssimo nível técnico e equilibrio.
No final de semana anterior foram realizadas as finais das categorias : A , B, C.
Sagraram-se campeões :
Categoria A - campeões - Marcelo Veiga e Anderson
                      vices         - Jefferson Freitas e Alexandre Fernandes

Categoria B - campeões - Wilton Custodio e Valdir Teles
                      vices         - Ricardo Hashimoto e Paulo Araki

Categoria C - campeões - Joao C.Pinto e Eduardo Pinto
                      vices         - Jeferson Yoshida e Adriano Kajyia

A final da Categoria Mista acontecerá no próximo Domingo dia 21/04/2013 na quadra 09 ,às 10 hs, com o confronto entre as duplas : Ozeias e Natasha contra Matheus e Natalia . Esse jogo promete !

Alguns momentos do torneio :




























quarta-feira, 3 de abril de 2013

CHAVE DO TORNEIO DE DUPLAS



CAT.ESPECIAL.








Sandro/Thiago

Zampieri/Miranda


Zampieri/Miranda






Sandro/Thiago


Gameiro/Bruno







Gameiro/Bruno






Sergio/Sidney

















Gameiro/Bruno











Edson/Matheus


Daniel/Claudio


Lucas/Dieggo


Chinoca/Vitor


Chinoca/Vitor
Chinoca/Vitor

Edson/Matheus

Ednaldo/Aldiney





Edson/Matheus

Edson/Matheus




Cleto/Vinicius














CAT.- MISTA








Ozeias/Natasha

M.Tamura/Sivia


M.Tamura/Silvia









Ozeias/Natasha


 Valdir/Ines

Edgar/Marcia


 G.Petit/Angela

Petit/Angela






Edgar/Marcia






Edegar/Marcia


Ozeias/Natasha




 A.Tamura/Fabi
















Alessandro/Janete


Valdomiro/Gilma


Valdomito/Gilma


Wilson/Eneida


Alessandro/Janete


Oberdan/Julina

Matheus/Natalia




Wilton/Carla

Oberdan/Juliana




Matheus/Nati